Les endorfines i el benestar.

La Neurociència cada vegada descobreix nous elements que afecten directament al nostre estat d’ànim. Les endorfines pertanyen a un grup de proteïnes que es produeixen al cervell i que tenen característiques similars als opiacis, amb propietats analgèsiques i generadores de plaer. S’alliberen i es distribueixen per tot el sistema nerviós central per tal de mantenir l’equilibri en les respostes al dolor o a l’esforç sostingut i contribueixen a la transmissió de la informació entre neurones, entre moltes altres coses.  

I si, sembla que es poden crear situacions per afavorir la producció d’endorfines.

Com ho faig?

• Riu. Busca situacions en les que el sentit del humor sigui el protagonista. Fes broma, mira pelis de riure...  

• Acompleix un objectiu. Comença per objectius petits i assolibles fàcilment i aconsegueix-ho! Ja aniràs incrementant el grau de dificultat.

• Tingues sexe. Mantenir relacions sexuals satisfactòries és una activitat que augmenta el nivell d’endorfines.

• Fes exercici. Els millors sembla que son els cardiovasculars i aeròbics. Ballar també és fer exercici! 

• Procurat una alimentació equilibrada.

• Relaxat. Medita, donat un bany d’escuma, escolta música que t’agradi, llegeix o fes qualsevol activitat que et resulti relaxant.

• Passa temps amb algú a qui estimes.

• Surt a donar un vol per la natura.

• Respira bé. Oxigenar bé el cervell és fonamental.

• Dorm. Un descans reparador produeix nivells alts d’endorfines. Entre 6 i 8 hores en funció de la edat y les característiques i necessitats personals, es considera el temps necessari per obtenir els beneficis d’un bon descans.

• Crea un entorn adequat per dormir. Que sigui un espai sense activadors (pantalles, sorolls, etc), còmode (textures, temperatura, etc), relaxant i amb una il·luminació poc elevada.

• Si sents preocupació, enuig o pensaments recurrents, abans d’anar a dormir pren-te uns minuts per a la reflexió. Detecta què et passa, que sents i què pots fer al respecte (si ho pots solucionar, fes-ho, si no en aquest moment, posat data per pensar-hi en profunditat). Decideix quan vols analitzar-ho per posar-hi solució, l’hora d’anar a dormir no és el millor moment.

 Una bona idea és anotar-ho tot en una llibreta, que tindràs a punt a la tauleta de nit i que et permetrà fer-ne l’anàlisi quan tu decideixis. Cada vegada que assoleixis un tema, posa-hi un senyal amb un boli verd ;)

Trobes que és difícil autogenerar-te endorfines?  

Tingues present, però, que tot excés és contraproduent, tot i que les endorfines es generen de manera endògena (les produeix el nostre organisme) i que no son adictives per si mateixes, si que, al aportar un alt grau de benestar, poden provocar en alguns individus una cerca compulsiva de la seva producció, totalment contraproduent. Cada cosa en la seva justa mesura. 

Una abraçada!