22 de juliol 2009

El principi de les petites passes


Només necessitem un petit canvi, com una bola de neu que cau del cim d’una muntanya, aquest canvi anirà provocant canvis al nostre voltant. El canvi comença amb la primera passa.

Què passa si mireu algú i li somrieu? Que passa si comenceu una conversa amb un compliment? Que passa si .....

Els petits canvis són l’inici real del Canvi.


Reescribim la nostra vida? Us penjo una foto de la meva amiga Cristina Catarecha, una gran fotògrafa i una millor persona.

Els hàbits són el que fan de nosaltres el que som. Cadascú tenim els nostres hàbits i modificar-ne alguns pot ser la fórmula per iniciar un canvi positiu. Tots ens hem fet experts en els nostres hàbits, la repetició és la mare de l’habilitat i si aquest hàbits no ens porten allà on volem, serem experts en fer allò que no volem realment que sigui la nostra vida, no? Per tant un camí per arribar allà on volem arribar és modificar, substituir hàbits limitants per hàbits constructius. Una manera d’aconseguir aquest canvi d’hàbits és amb orientació positiva. Penseu, si al matí, quan us lleveu, preneu tres minuts per pensar en com voleu que sigui la vostra vida i actueu en conseqüència, com començareu el dia?

Per exemple... Tenim un sobreprès i aquest sobreprès ens molesta i ens fa estar a disgust amb el nostre aspecte. Si cada dia reduïm una quarta part de la racció de menjar que ens servim en una ingesta, què passa al cap d’un mes? doncs el més normal és que haguem perdut pes, que haguem acostumat el nostre organisme a menjar una mica menys i, per tant, a que no necessiti el sobrant d’aliments que ens feien estar per sobre del nostre pes. Un petit canvi, aporta molts beneficis! Us trobareu de millor humor, per tant, al vostre voltant les persones que parlin amb vosaltres rebran aquest bon humor i què creieu que passa si les coses es diuen i es fan des de l' ànim òptim?

Si en el nostre dia a dia actuem amb un petit canvi d’actitud, com creieu que poden anar les coses?

Si pel matí ens llevem i el primer que pensem és: ostres, quin rotllo... ara a treballar... anem a la dutxa, ens vestim i sortim de casa cap a la feina i tot, a més, amb la pressa de sempre... Alguns deixen la casa arreglada, altres preparen el dinar, treuen el gos; altres només corren cap a la feina, faig tard! Què podem esperar del nostre dia! Doncs el més possible és que sigui un rotllo, no?
I... si prenem uns minuts, mirem el dia que fa, prenem un cafetó i sentim música mentre fem les nostres coses?

Penseu-hi, busqueu petits canvis per fer al vostre dia a dia i experimenteu!

11 de juliol 2009

Seguim amb la Psicologia Positiva


Una de les bases de la psicologia positiva és la voluntat d’aconseguir un món millor. No parlo de fer volar coloms, ni de màgia, ni de somnis de colors, parlo de treball i d’esforç. Hem de construir-nos la millor vida possible, hem d’educar els nostres fills pel món laboral i social, evidentment, però també tenim l’obligació d’ensenyar-los a ser feliços i a gaudir del màxim benestar possible. I... si tots aconseguim més felicitat... no es traduirà això en un món millor?

Cal començar a deixar-nos estirar endavant pel futur i oblidar el passat si ens atrapa i enfonsa, el futur són les il·lusions i qui ens impedeix perseguir les nostres? Ja em parlat en altres posts de les creences limitadores, aquelles creences que hem d’aprendre a distingir i eliminar.

Cerquem emocions positives i cultivem-les cada dia : Satisfacció per les coses ben fetes, entusiasme, orgull, optimisme, competència, alegria, serenitat, seguretat, tranquil·litat, perseverança, confiança, atracció, reconeixement, agraïment, estímuls, poder, etc., totes elles ens permetran orientar-nos en el futur, en el futur que nosaltres triem.

Les emocions negatives també formen part de nosaltres i cal acceptar-les, però no ens hi ancorem! Llepem-nos les ferides i tornem a començar! Busquem l’aprenentatge que podem obtenir de cada una de les nostres caigudes, dels errors. Aprenguem a valorar allò que tenim i no perdem el temps en lamentar allò que desitgem, si ho desitgem de debò, treballem per aconseguir-ho!

08 de juliol 2009

Martin Seligman i La Psicologia Positiva


Avui us presento en Martin Seligman, director del departament de Psicologia de la Universitat de Pensilvania, un home que en la seva trajectòria, com la majoria d’investigadors en psicologia, s’ha preocupat per disminuir els estats negatius en els quals estan immerses les persones que pateixen i, naturalment, segueix investigant en aquest camp. Però com a fundador del corrent de la Psicologia Positiva, que estudia les emocions agradables, el desenvolupament de les virtuts i la cerca de la felicitat, llança al món la proposta de millorar el nostre nivell de satisfacció. Aquesta nova disciplina (ja us podeu imaginar que m’alinio totalment en les seves files), pretén ajudar la gent sana a ser més feliç i no solament ajudar els que pateixen alguna patologia mental greu a ser menys desgraciats. Proposa que gaudim de les petites coses, valorem el que els altres fan per nosaltres. El professor Seligman diu, en una entrevista, “les ciències socials ens han ensenyat que som víctimes del nostre entorn, que l'important no és l’individu que el controla sinó els factors externs que ens limiten i ens manipulen. Això és una fórmula perfecta per a la depressió”.

Seligman proposa una recepta per a la felicitat amb tres ingredients:

- El primer ingredient omplir la vida de tots els plaers possibles i aprendre a gaudir-los: compartint-los, descrivint-los, recordant-los i prenent-ne consciència.
- El segon ingredient, tenir una bona vida; el que Aristòtil en deia “eudaimonia” ara es coneix com estat de flux. Per això necessitem autoconeixement: conèixer les nostres fortaleses, les nostres virtuts i ser capaços de reconstruir la nostra vida per utilitzar-les al màxim. Amb això aconseguirem la sensació que el temps s’atura i que nosaltres gaudim de la felicitat. Què us passa quan esteu immersos en una activitat que us apassiona?.
- El tercer ingredient, segons Seligman, és posar aquestes virtuts i talents al servei d’alguna causa que sentiu més gran que vosaltres, ajudar els altres, etc. D’aquesta manera donem sentit a tota la nostra vida.

Vaig tenir l’honor de conèixer el professor Seligman fa molts pocs dies a Philadelphia, al primer congrés mundial de Psicologia Positiva. M’hi vaig quedar atrapada, per la seva ment però molt més per la seva actitud.

Seligman ha escrit, sobre psicologia positiva, llibres com The Optimistic Child, Learned Optimism, Authentic Happiness y What You Can Change and What You Can't. Us els recomano.